임신 변비, 임산부 변비에 좋은 음식 BEST!

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임신 변비, 임산부 변비에 좋은 음식 BEST!

임신만 하고 나면 다 되는줄 알았더니 겁 많은 임산부,...

 변비에 걸려서 정말 고생이네요.ㅠ.ㅠ

변비에 걸려서 힘을 줘도 되는건지, 아기가 스트레스 받지는 않을지, 걱정이 되네요.

오늘은 임신 변비, 임산부 변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다.




임신 변비, 임산부 변비에 좋은 음식 BEST!


임신을 하고 변비가 더욱 잘 생기는 이유

황체호르몬 분비가 많아져 대장운동을 방해하기 때문인데요.


또 입덧이 심한 경우 음식을 불규칙하게 먹거나 식욕이 떨어져 

음식을 제대로 섭취하지 못할경우 변비가 더욱 심하게 발생되며

스트레스도 원인이 될수 있습니다.





임신하고 변비가 너무 심해져서

변비에 좋은 음식들을 찾아보았는데

특히 임산부들은 음식을 아무거나 먹으면 안되니

변비에 좋은 음식 중에서도 아기에게 좋은 음식으로만 먹어야겠죠...



특히 바나나 같은 경우는 임신 초기 입덧에 좋고 변비를 예방해준다고해서 

배고플때마다 먹었는데 무작정 자주 먹었는데

알고보니 칼로리도 높고 덜익은 바나나는 변비에 안좋다고 해요.ㅠ.ㅠ

점이 생길정도로 푹 익어 물렁한 바나나는 변비에 좋은데 말이죠...



임신 변비,

 변비에 좋은 음식을 알아볼까요?


물론 개인에게 맞는 음식이 따로 있겠지만,

제 경험상으로 가장 효과좋은 임신 변비에 좋은 음식부터 알아볼게요~



1. 섬유질이 많은 음식

나물종류, 고구마, 시금치, 껍질째먹는 사과,키위, 양배추 등...




2.해독주스




변비가 일주일째 계속 되서 정말 괴로울때에는

해독주스를 만들어 매일 공복에 먹었어요.





 양배추, 토마토, 브로컬리, 당근을 15분간 삶아서 믹서기에 갈아 마셔요!)





3. 플레인 요구르트




집에서 우유를 발효시켜 간단히 만들수 있는 플레인 요구르트가 특히 효과가 좋고.

그 다음으로

저는 특히 불가리스가 가장 효과가 좋았어요^^

하지만 당분이 많이 들어간 요구르트는 변비를 더욱 악화시킬수 있다는 사실!

변비가 괴롭다고 하루에 몇개씩 먹는건 좋지 않아요.






또  생 우유는 변비에 좋지 않으니 변비가 심할땐 먹지 않는것이 좋아요~

우유만 먹으면 설사를 하는 체질이라서 우유먹고 화장실에 갈수 있지 않을까 하고 

열심히 먹어봤는데 더 힘들어지더라구요...ㅠ.ㅠ


4. 현미밥

임신 변비가 심할땐 식이섬유가 많이 함유된 현비나 보리를 섞어 

밥을 먹는 것이 포인트!

흰밥은 변비를 악화시킬수 있어요.



5.푸룬주스

건자두로 만든 푸룬!

임신하고 푸룬주스로 변비 효과보신 분들 많으신데요.

전 입에 맞지 않아서 입덧이 심할땐 냄새만 맡아도 토하는 바람에 

잘 먹지 못했지만 먹을땐 그래도 효과는 좋은것 같았어요.






6. 유산균

바로 이거!

임신 변비가 너무 심해져서 

임산부 변비에 좋은 음식을 산부인과에서 선생님께 간절하게 물어봤어요.

사실 너무 괴로워서 약을 처방해 주실줄 알고 얘기했는데 

역시나 약은 처방해주시지 않고 

유산균을 추천해주시더라구요~

이*바울이라고,,, 분말형식으로 되어있는 유산균인데

요즘에도 전 하루라도 이걸 먹지 않으면 힘들어져요....ㅠ.ㅠ

완전 강추@!!!!!!





임신 변비, 임산부 변비에 안좋은 음식




고기, 초콜릿, 카페인성분, 밀가루, 기름진음식, 인스턴트, 패스트푸드

이런 음식들은 가급적이면 변비로 고생하시는 분들은 

피하시는게 상책이죠~


그리고 물을 항상 수시로! 자주! 먹어주는 습관을 가지면 변비에 좋아요!

특히 임산부에게 좋은 루이보스티로 먹으면 더욱 좋겠죠?



임신을 하고 나니 뱃속아기에게 좋은 음식만 찾아서 먹게 되는데요,

또한 가려야 할 음식들도 많아서 먹고 싶은데 잘 먹지 못하는 경우도 있죠.






이런 저런 임신 증상들을 겪고 벌써 25주가 되었네요~

아기 태어나기 전 100일정도 남았는데

남은 임신 기간동안 태교도 열심히하고 

몸에 좋은 음식으로 변비도 해결하고 아기에게 좋은 것만 보여주고 들려주려구요~

임산부 여러분 모두 화이팅!!!