아보카도 효능, 오일의 좋은효과
아보카도는 멕시코가 원산지인 과일로 여러가지 비타민과 미네랄이 함유된 건강과일 입니다
주요산지로는 미국 캘리포니아, 이탈리아, 이스라엘, 남아프리카 등의 열대 기후에서 재배되고 있어요~
기네스북에서 생식하는 과일 38종을 분석한 결과 아보카도가 가장 영양성분이 많다고 소개되기도 했는데요,
특히, 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방산이 풍부해서 숲속의 버터라고 불려집니다~
오늘은 다양한 아보카도 효능을 살펴보고, 아보카도 오일의 효과를 소개합니다~
우선 아보카도에 함유된 성분을 살펴보면 비타민A,B군,C,E 등과 칼륨, 칼슘 등이 들어있구요,
높은 함량의 불포화지방산과 단백질이 함유되어서 다양한 효과를 발휘하게 됩니다
지금부터는 아보카도에 함유된 영양성분별로 여러가지 효능들을 살펴보겠습니다~
1. 혈압조절, 혈액순환
현대인들은 채소보다는 육류섭취가 많아서 혈관에 콜레스테롤 찌거기가 쌓이게 되는데요,
나쁜 콜레스테롤 수치를 잘 관리해야 혈관질환을 예방하는데 효과적입니다~
아보카도에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어서 혈관에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮춰줍니다
그리고 칼륨 720mg이 들어있어서 몸속의 나트륨을 배출해주는 아보카도 효능이 있어요~
혈압을 안정시켜주는 효과가 있고, 혈압이 원인이 되는 고혈압, 뇌졸중 등의 혈관질환을 예방하는 것이죠
2. 면역력 강화, 눈건강에 좋아요
아보카도에는 여러가지 비타민이 함유되어 있는데요, 그중에서 비타민A와 베타카로틴이 들어있어요~비타민A는 우리눈의 망막과 세포막을 형성하는데 중요한 역할을 하는 영양성분이죠~
아보카도에는 비타민A 20μg 베타카로틴 120μg 이 들어있구요, 베타카로틴은 몸속에서 비타민A로 전환됩니다~
베타카로틴은 항산화 효과를 비롯해서 항암작용을 하는 성분으로 면역력 강화에 좋습니다
3. 피로회복, 스트레스 완화
아보카도 효능 중에서 중요한 부분이 다양한 비타민B군을 함유하고 있다는 점이죠~비타민B는 수용성 비타민으로 C를 제외한 8가지 비타민을 말하는데요,
아보카도에는 비타민B1, B2, B3, B6 등이 함유되었고, 각각의 성분별로 효과가 다릅니다
B1은 피로물질 젖산을 제거해주고, B2는 피부염, 구내염 등의 질환을 예방합니다
B3 니아신은 지방의 대사에 관여하는 성분이고, B6는 단백질을 합성하고 면역체계에 중요합니다~
이렇게 여러가지 비타민B 성분들이 함유되어서 피로회복과 스트레스 완화에 도움이 됩니다~
4. 피부건강, 항산화제
아보카도에는 우리몸의 필수적인 비타민C 성분이 비타민C 61mg 함유되어 있어요비타민C는 너무나 중요하고 다양한 역할을 하는 영양성분이라 백번 강조해도 부족함이 없지요,
피부의 콜라겐 생성에도 관여하기 때문에 피부관리를 위해서 아보카도를 즐겨먹으면 좋겠네요~
추가적으로 피부미용에 좋은 비타민E 성분도 1.3mg 함유되어서 항산화제 효과도 기대할 수 있어요
5. 변비예방, 다이어트 효과
아보카도 효능 중에서 빠질 수 없는 부분이 다이어트에 효과적이라는 점이에요~식이섬유가 5.3g으로 풍부하게 함유되어서 식사와 함께 섭취시 포만감을 느끼게 해줍니다,
식사량 조절에도 좋고, 아보카도에 함유된 불포화지방산이 내장지방을 낮춰주는데 효과적이구요~
식이섬유는 대장 운동을 활성화시켜서 변비에 도움이 되고, 대장암 예방에도 좋은 역할을 합니다
현대인에게 가장 많이 발병하는 암이 대장암이라고 하니 식이섬유가 풍부한 아보카도가 유용하겠네요~
6. 임산부에게 좋은 성분이 함유
임신중에는 보충해야할 영양성분들이 많은데요, 특히 엽산, 철분, 칼슘 등의 성분이 중요하죠~아보카도에는 이러한 3가지 성분이 함유되어 있어요~ 엽산 15μg 철분, 칼슘9mg
엽산은 기형아 출산방지를 위해서 필수적으로 섭취해야할 성분이고,
철분, 칼슘도 빈혈예방과 뼈건강을 위해서 임신기간 중에 꾸준히 드셔야할 영양성분이에요~
오늘은 아보카도 효능 6가지를 함유된 성분들을 살펴보면서 설명했는데요,
과육을 생으로 드시거나, 샐러드 등의 요리에 곁들여서 드시면 좋아요~
요즘은 편리하게 즐길 수 있도록 아보카도 오일을 많은 분들이 활용하고 계시죠
아보카도 오일도 불포화지방산이 87.9%의 높은 함량이라 고혈압, 혈관관리에 효과적이에요~
50ml의 아보카도 오일을 얻기 위해서 20개 이상의 아보카도가 필요하다니 대단하죠~
특히 아보카도 오일은 발연점이 높아서 튀김, 볶음 요리에 활용하기 좋은점이 매력이죠
채소와 함께 아보카도 오일을 섭취하면 비타민 흡수율이 15배로 높아진다고 하니 참고하세요
