뱃살빼는운동 최고의 방법
얼마전부터 살이 부쩍 오르더니 이젠 뱃살이 어마어마하게 찌게 되었어요.
이런;;; 하지만 넘치는 식욕을 감당할수가 없고 운동은 하기 싫고
그냥 버티다보니 더욱 살들은 늘어만 가네요.
나잇살이라고 하는 뱃살은 특히나 더욱 빨리 늘어나는것 같아요.
하지만 식이요법과 병행하여 꾸준히 운동을 조금씩 시도해보았더니 살이 금새 3kg이나 빠졌지 뭐예요...
배불리 먹으면서 조금씩 운동을 병행하여 뱃살빼는 방법 궁금하시죠?
그럼 뱃살을 빨리 뺄수 있는 방법과 뱃살빼는데 좋은음식, 그리고 뱃살빼는운동 최고의 방법을 알아보겠습니다.
뱃살을 빼려고하면 무조건 뱃살빼는운동에만 집중을 하게 되지요.
하지만 특정부위의 살은 더욱 빼기가 힘들고
또 그 부위만 집중적으로 운동을 하다보면 허리에 무리가 생길수도 있으니
적당히 간단한 스트레칭이나 걷기같은 유산소운동부터 시작하면서
서서히 뱃살빼는운동에 집중하는것이 좋겠습니다.
뱃살빠지는 음식
뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식에는 물, 식이섬유가 함유된 채소와 과일,
견과류등이 있고 쑥차와 생강차를 꾸준히 마시게 되면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
뱃살빼는운동 최고의 방법
뱃살빼는운동은 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
수영이나 걷기, 조깅, 런닝머신, 에어로빅, 달리기, 자전거타기 등은
체지방소모가 빨리 되므로 30분이상 하게 되면 뱃살빼는운동으로 좋습니다.
가벼운 유산소운동으로 몸을 유연하게 만들었다면
집에서 간단하고 쉽게 할수 있는 뱃살빠지는 최고의 운동을 해보겠습니다.
1. 윗몸일으키기
복근을 단련시켜주어 뱃살을 빼주는운동으로 좋습니다.
윗몸일으키기 동작은 뱃살빼는운동으로 좋으나, 허리에 통증이 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.
2. 팔다리 뻗어 스트레칭하기
반대쪽 팔과 다리를 뻗은 상태로 30초간 지속하고
또 방향을 바꿔 같은 동작을 반복합니다.
이 동작은 허리와 배에 힘이 들어가므로 복부와 허리에 좋은 운동입니다.
3. 누워서 다리들어올리기
두 팔은 바닥에 놓고 다리를 들어 올리는 동작을 30초동안 반복하여
하게 되면 배에 힘이 들어가 복근이 탄탄해지고 뱃살빼는운동으로 좋습니다.
4. 푸시업하기
푸시업을 하게 되면 팔, 가슴, 어깨, 배 등의 근육을 사용하게 되며
특히 뱃살을빼는데 효과적인 운동입니다.
지나치게 운동에만 집중하게 되면 요요현상이 올 수 있고,
피부탄력이 저하되거나 탈모등의 증상이 나타날수 있으므로
나에게 맞는 운동법을 찾아서 적당한 식이요법으로 다이어트를 시도하는 것이 좋겠습니다.
그럼,운동과 식이요법도 열심히 하시고 멋진 몸매 만드시길 바랍니다.
