임산부에게 좋은 음식, 건강한 태아에 좋은 음식!
임신과 동시에 가장 걱정이 되는 부분이 바로 음식인데요~
혹여나 뱃속 태아에게 해가 되지는 않을까, 임신하면 가려먹는 음식이 많다던데,,,
걱정이 되게 마련이죠.
특히 임신초기에는 더 조심 하게 되는데요~
임산부에게 좋은 음식, 태아의 건강에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?
임산부들이 꼭 챙겨먹어야 할 음식
임신초기 임산부에게 좋은 음식
임신초기에 임산부에게 좋은 음식은 엽산과 철분이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋은데요~
따로 엽산제를 복용하는 이유도 바로 이런 부분때문인데
엽산이 결핍이 될 경우 신경관 결손이 있는 기형아를 출산할수 있는 위험이 증가합니다.
염산은 하루 600mg을 섭취하는 것이 좋고
엽산이 많이 함유된 음식은
시금치, 깻잎, 토마토, 오렌지, 키위, 콩 등에 많이 함유되어있습니다.
특히 엽산은 임신 전부터 복용하는 것을 권장하며
엽산부족이 될때는 빈혈, 피로감, 무기력증이 생기며 신경이 상당히 날카로워집니다.
임신초기 임산부에게 좋은 음식으로 철분이 많이 함유된 음식이 좋은데요~
소고기, 달걀노른자, 새우, 굴, 간, 녹황색채소에 많이 함유되어있습니다.
임신초기 카페인을 많이 섭취할 경우에는
철분의 흡수를 방해할수도 있느니 커피나 콜라, 초콜릿등은 피하는것이 좋겠습니다.
임신중기 후기 임산부에게 좋은 음식
임신중기에는 고혈압니나 단백뇨, 부종등의 현상이 발생할수 있는데
이때에는 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
돼지고기, 생선등을 자주 먹는것이 좋으며
변비에 걸리지 않도록 채소류도 많이 먹는것이 좋습니다.
또한 비타민과 오메가3의 섭취는 뱃속 아기의 두뇌발달에 많은 영향을 주고,
비타민은 신생아의 면역기능과 질병의 저항력을 길러주므로
신선한 채소와 비타민이 풍부한 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다.
모유의 양을 늘릴수 있는 비타민B12와
임산부 산소공급을 돕고 근육을 풀어주는 비타민ㅌ가 많이 함유된 음식
해조류, 달걀, 견과류, 현미밥, 대두, 땅콩등을 꾸준하게 먹는것이 좋습니다.
뚜둥~~~~ 벌써 임신 37주!!!
느리다면 늦고, 빠르다면 빨리 지나가버린 임신기간~
막달이 되니 시간이 더 빨리 지나가서 배불러있는 이 자체를 마냥 즐기고프나,,,,,
현실은 허리가 끊어질듯 아프고, 배는 터질듯이 나오고, 손발은 퉁퉁 붓고,
화장실은 두시간에 한번씩 가서 밤잠을 설쳐서 다크가 턱밑까지 내려와있는 상태....
출산준비로 이것저것 분주한 요즘~
제일 분주한건~ 모유수유하면 맛있는 음식을 먹지 못할거란 생각에
먹고 싶은 음식, 맛집 찾아다니면서 먹고 있네요.
임산부에게 좋은 음식 많이 드시고~
즐태교하면서 임신기간을 즐겨보세요!!!!
