브라질너트 효능과 부작용, 셀레늄이 풍부해요
브라질너트는 아마존의 선물이라는 별칭이 말해주듯이
현대인에게 필수적인 다양한 영양성분을 함유하고 있어요
남아메리카 페루, 브라질 등의 아마존 밀림에서 수확이 가능한 견과류입니다
브라질너트 나무는 높이가 50m에 이르는 큰 나무인데요,
열매의 크기는 10~15cm 정도이고, 호두처럼 껍질이 두껍고 딱딱한 형태입니다
껍질속의 열매는 얼핏보면 거대한 땅콩모양의 견과류 입니다
생으로 먹었을때는 약간의 단맛과 견과류 특유의 기름기가 느껴집니다
오늘은 브라질너트 효능 7가지와 많이 먹었을때 생길 수 있는 부작용을 소개할께요
브라질너트가 최근에 슈퍼푸드로 부각되는 이유는?
여러 좋은 효과를 발휘하는 셀레늄이 풍부하게 함유되었기 때문이에요
셀레늄은 항산화, 항암효과에 좋기 때문에 현대인에게 필수영양소죠
브라질너트에 함유된 셀레늄은 함량이 무척 높아서
하루에 브라질너트 2개 정도만 먹어도 하루 섭취량 75㎍을 충족한다고 하니 대단하죠^^
USDA 미국 농무부에 등록된 식품들 중에서 가장 셀레늄 함량이 높은 슈퍼푸드입니다~
세계보건기구에서 정한 일일 셀레늄 섭취량이 200㎍ 인데요,
한국사람들의 평균 섭취량이 68㎍ 정도라고 하니 브라질너트를 먹으면 좋겠네요
지금부터는 브라질너트 효능을 자세히 살펴볼텐데요,
먼저 브라질너트에는 앞서 소개한 셀레늄이 풍부하게 함유되었구요,
비타민C,B,E 등의 다양한 비타민과 불포화지방산이 들어있어요
함유된 성분들만 보아도 어떤 효능이 있을지 짐작이 가는데요,
각각의 효과별로 자세하게 소개해드릴께요
1. 항산화효과
브라질너트 효능의 첫번째는 체내 활성산소를 제거하는 항산화 효과에요
활성산소는 몸속에 들어온 산소가 대사되는 과정에서 생기는 물질인데요,
세포막을 손상시키고 세포재생을 방해하는 우리몸 노화의 주범이죠
현대인에게 발생하는 여러가지 질환들의 90%가 활성산소와 관련있다고 합니다
셀레늄은 이러한 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 좋은 식품이에요
2. 항암효과
브라질너트에 풍부하게 함유된 셀레늄은 전립선암, 대장암 등의 발생위험도 낮춰줍니다
활성산소는 세포가 늙거나 암세포로 변이되는데 중요한 역할을 하는데요,
셀레늄이 체내 활성산소를 제거해주고 암세포 생성을 억제하는 효과가 있어요
우리 몸속에 활성산소가 많으면 만성피로가 나타나고 혈관질환의 위험도 커집니다
그래서 평상시에 비타민C를 비롯한 항산화제는 꾸준히 먹으면 좋아요
3. 피로회복, 면역력 강화
브라질너트에는 3대 기본 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물이 함유되어 있어요
특히 비타민C,B 등이 함유되어서 피로회복에 효과적이구요,
셀레늄 성분이 체내 면역력을 높여주어 건강관리에 좋은 효과가 있어요
4. 혈관관리, 콜레스테롤 수치안정
브라질너트 효능을 살펴보면 정말 다양한 효과가 있다는 것을 알 수 있는데요,
불포화지방산이 함유되어서 혈관에 쌓여있는 콜레스테롤 수치를 안정시켜 줍니다
혈관을 깨끗하게 유지하면 혈액순환을 원활하게 해줘서 동맥경화, 심근경색 등의 혈관질환 위험성도 낮춰줍니다
5. 남성기능강화
브라질너트에 함유된 셀레늄과 미네랄은 전립선암을 예방하는데 효과적이에요
추가적으로 남성들 비뇨기 건강에도 좋다고 하니 더할나위 없이 좋겠죠^^
매일 아침에 브라질너트 몇개만 먹어도 건강한 남성 기능을 유지할 수 있다네요
6. 갑상선기능유지
갑상선 기능을 원활하게 유지하는데 필요한 것이 갑상선 호르몬인데요,
셀레늄이 갑상선 호르몬의 분비를 돕는 효과가 있어서 갑상선을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다
7. 피부미용
브라질너트 효능의 마지막은 피부미용에 좋다는 점이에요
앞서 함유된 성분을 소개하면서 여러가지 비타민과 셀레늄을 언급했는데요,
비타민C,E 성분은 피부 점막을 보호하면서 주름을 방지하는 역할을 합니다
오늘은 셀레늄이 풍부하게 함유된 브라질너트 효능을 소개해드렸는데요,
활성산소를 제거해서 우리몸을 건강하고 젊게 유지시켜 주는데 좋은 식품이에요
한가지 참고해야 할점은 브라질너트에 함유된 셀레늄이 너무 많이 섭취하면 부작용이 나타날 수 있어요
브라질너트 부작용 살펴보기
셀레늄이 풍부하게 함유된 슈퍼푸드 브라질너트를 먹는데 체크할 점을 알려드릴께요
브라질너트에는 워낙 풍부한 셀레늄이 함유되어 있어서 먹는량을 조절해야해요
셀레늄이 체내에 너무 많이 섭취되면 피로감, 구토, 손톱이 주서지는 등의 증상이 나타납니다
이럴경우를 대비해서 하루 섭취 권장량은 20g 정도이구요,
브라질너트 부작용이 나타나지 않으려면 하루 5개를 넘지 않는것이 좋아요
