아보카도 효능 및 먹는법, 임신에 좋은 과일!
얼마전 아보카도가 몸에 너무 좋다는 소식을 접하게 되었어요.
아보카도 효능을 알고보니 아보카도는 정말 제 몸에는 딱! 맞는 과일인듯 하더라구요~^^
오늘은 임신에 좋은 과일 아보카도 효능 및 아보카도 먹는법을 포스팅해보겠습니다.
요즘 건강에 관련된 책도 많이보고 건강칼럼을 읽어서그런지
부쩍 건강에 관심이 많아졌어요.
특히 아보카도 효능을 알고나니 꼭 먹어야겠다는 생각이;;;
아보카도 사러 마트에 가봤더니 아보카도 가격이 정말 사악하더라구요...ㅠ.ㅠ 잘 팔지도 않구요...
아보카도는 '숲의 버터'라 불리울 만큼 영양가가 놓은 과일중 하나인데 아보카도 전체의
약 16%가 지방이지만,지방의 80%는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산으로
우리 몸에 좋은 영양소를 흡수하고, 피부건조,불임,콜레스테롤혈증에 좋은 작용을 한다고 해요.
다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있는 아보카도의 효능, 함께 알아보기로 해요.
아보카도 효능
1. 피부미용
아보카도에 함유되어 있는 비타민 E는 체내의 수분흡수를 도와
수분보습기능과 건조한 피부를 부드럽게 해 주고 노화를 방지하는 효능이 있습니다.
아보카도를 원료로 하는 오일과 화장품이 각광받고 있는 이유라 할 수 있습니다.
아보카도의 천연항산화 기능으로 자외선과 유해환경에서 피부를 보호하고
피부 상처치료,진정,보습의 효능이 있습니다.
2. 안구건강, 백내장,황반,안구질환
아보카도의 루테인이라고 하는 성분은 안구를 보호하고
건강해질수 있게 하는 안구건강을 좋게 하는 효능이 있습니다.
3.변비예방
식이섬유가 가득한 아보카도는 변비를 예방하는 효능이 있습니다.
4. 노화방지, 기억력증가, 치매예방
고단백, 오메가3 함유량이 많아서 노화를 방지하는 효능이 있고
기억력을 좋게하고 치매를 예방하며 두뇌에 좋습니다.
5.항암효과
아보카도에는 베타카로틴 성분이 많이 함유되어 있어서
발암물질 니트로소아민의 생성을억제하며, 암세포의 증식을 막아주어 항암효과에 좋습니다
6.임신에 좋은 과일
아보카도는 토코페롤이라 불리는 비타민 E성분이 풍부하여
아보카도와 올리브오일 드레싱 샐러드를 먹으면 난임으로 아기를 기다리시는 분들이
시험관을 할때 성공률이 늘어난다는 연구결과가 발표되었습니다.
아보카도 뿐만아니라 올리브,해바라기,견과류는 임신에 도움을 주는 효능이 있습니다.
아보카도 먹는법
아보카도는 호불호가 갈리는 과일인데요~
겉 색깔이 검게 변하면 잘 익은 아보카도랍니다.
실온에서 익히면 상할 수 있으니 냉장고에 보관하여
잘 익혀 먹으면 좋아요^^
1. 구운김에 각종채소와 해산물을 취향대로 섞은다음 아보카로를 올리고 와사비간장에 살짝 찍어먹습니다.
2. 아보카도를 어슷썰기하고 맛살,양상추,오이,계란지단,새우살,무순 등을 채썰어 구절판에 담아 땅콩소스를 찍어 먹습니다.
3. 여러가지 새콤한 과일과 야채를 넣고 샐러드를 만들어 먹습니다.
4. 여러 과일과 함께 믹서에 갈아서 쥬스로 마십니다.
5. 아보카도를 얇게 썰어 김밥에 넣어 먹습니다.
6. 아보카도를 샌드위치에 넣어 먹습니다.
아보카도를 먹을때 너무 느끼해서 소금에 찍어먹거나 과일종류를 많이 넣고
갈아먹는것이 제일 맛있는것 같아요.
아보카도 먹는법 !!! 아보카도 쥬스만들기~^^
1. 바나나,키위,사과,토마토,아보카도 준비!
이렇게 한번 갈아놓으면 수시로 먹게 되서 더 좋은것 같아요^^
2. 과일 잘라서 믹서기에 갈 준비하기!
3. 아보카도 껍질벗기기
잘 익은 아보카도는 껍질이 쉽게 벗겨진답니다~
두개의 아보카도 중 어떤것이 잘 익은 것일까요?
바로~~~~~~
오른쪽 검게 색이 변한 아보카도가 아주 잘 익은 것이랍니다.
이렇게 반으로 자르면 가운데 커다란 씨가 보여요.
씨를빼고 말랑말랑 하게 잘 익은 아보카도...
맛을 보면~ 음...느끼해....
아보카도를 소금을 찍어 먹으면 잣 맛이 나면서 고소하다는데...
저는 아무리 먹어도 느끼하고 별로 좋아하지 않는 맛이네요...ㅋ
다섯가지 과일을 넣고 갈았더니
음~~~~ 진짜 맛있어요!!!
아보카도 효능! 정말 놀랍지요????
하지만 살짝 느끼한 맛이 나는 아보카도 먹기를 그동안 많이 꺼려했었는데
이제부터라도 열심히 챙겨 먹어야겠어요.
