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팔뚝살빼는운동, 잘때 스트레칭 5분만투자하세요!
숨길수 없는 부위의 살, 바로 팔뚝살!
팔뚝살은 한번찌기 시작하면 아무리 몸무게를 줄여도 잘 빠지지 않는 부위죠.
팔뚝살,허벅지,엉덩이, 요 부위의 살들은 운동을 하지 않으면 체중이 줄어도 잘 빠지지 않더라구요.
나이를 제일 실감할수 있게하는;;; 나쁜 살들~흐.....
늘어지고 통통하게 불어난 팔뚝살빼는운동,
잘때 5분투자로 날씬하고 슬림한 팔뚝을 만들어보자구요!
팔뚝살빼는운동, 잘때 스트레칭 5분만투자하세요!
팔뚝살이 찌는 이유
1. 근육량부족
팔뚝 뒷살의 경우는 잘 늘어지고 탄력이 없는 경우가 많은데 이것은 다이어트로
살이 빠져도 늘어진 살은 그대로~
근육량은 감소하고 지방량은 증가하기 때문이죠.
이럴땐 운동으로 팔뚝살에 근육을 만들어주어야 합니다.
2. 바르지 않은 자세
목과 어깨를 앞으로 하는 거북목이라든지 자세가 바르지 않으면
혈액순환이 잘 되지 않아서 체지방이 쌓이게 되어 팔뚝에 살이 붙게 됩니다.
이럴때도 역시 스트레칭이나 가벼운 팔뚝살빼는운동으로 예쁜팔을 만들수 있어요.
그럼, 간단하고 쉬운 팔뚝살빼는운동, 스트레칭 방법을 알아볼까요?
1. 수건스트레칭
수건을 반듯이 접고 양손으로 잡은후 힘을 주어 잡아당기어 평평하게 만들어주어
허리를 쭉 펴고 위로 당겨주고 앞뒤좌우로 움직여줍니다.
누워서도 할수 있고 서서도 할수 있는 팔뚝살빼는운동입니다.
재미있게 할수 있는 수건 스트레칭 동영상을 찾아보았어요.
2. 삼두근 스트레칭하기
한쪽팔을 목 뒤로 놓고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 스트레칭합니다.
또 한쪽 팔을 직각으로 놓고 다른팔로 잡아 스트레칭 합니다.
3. 팔 직각 스트레칭
팔을 양쪽으로 벌리고 직각이되게 하여 팔을 굽혔다 폈다 반복합니다.
팔을 뒤로 뻗어 직각으로 굽혔다폈다 반복합니다.
4. 덤벨 스트레칭
덤밸을 양손에 들고 팔을 머리 위로 뻗어 손바닥을 마주보게 하여
팔꿈치를 구부리고 덤벨을 등뒤에서 어깨로 내리며 스트레칭합니다.
덤벨대신 작은 물병에 물을 담아 사용하셔도 좋습니다.
예전에 동영상과 자료 찾아놓고 저도 매일 하고 있는 운동인데요,
정말 다이어트 하면서 팔뚝살빼는운동을 한거랑 하지 않은거랑너무 달라요.
팔뚝살 빼고 싶으시다면 여러자료들 모두 잘 따라해보시고
나에게 맞는 팔뚝살빼는운동으로 노력해보시기 바랍니다.
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