상체살빼는운동, 상체비만 운동 베스트
서구화된 식습관으로 인해서 불어나는 체중때문에 고민이신 분들이 주위에 많습니다.
햄버거, 피자, 콜라 등의 칼로리가 높은 식품 섭취가 보편화 되면서 체중조절은 이제 필수죠,
오늘은 늘어나는 체중을 관리하고 상체살빼는운동과 상체비만 운동에 좋은 체조를 소개합니다.
먼저 상체살빼는운동 첫번째 운동은,.
간단한 스트레칭으로 어깨근육을 풀어주고 팔뚝살에 긴장을 주는 방법입니다.
먼저 두손을 깍지를 낀 후에 머리 위로 쭉 펴서 올리는 동작입니다.
똑바로 일어서서도 가능하고 의자에 앉은 상태에서도 자주 해주면 좋은 동작입니다.
컴퓨터로 업무를 많이 하게 되면 어깨 근육이 뭉치게 되고 팔뚝살이 쳐지게 되는데,
이동작을 자주 반복하게 되면 뭉친 어깨 근육도 풀어주고 상체비만 운동에도 효과적입니다.
두번째, 상체살빼는운동은 밴드를 이용해서 탄력있는 어깨와 팔뚝라인을 만드는 방법입니다.
밴드를 양손으로 잡은 후에 머리위로 올려줍니다.
앵손을 올린 상태에서 숨을 들이마시면서 어깨를 위로 올려줍니다.
반대로 숨을 내쉬면서 어깨를 내리고, 밴드를 자연스럽게 늘려줍니다.
다음으로는 밴드를 머리위로 올려준 상태에서
앞으로 내리면서 무릎까지 내려주는 동작입니다. 앞으로 나란히 처럼,.
어깨의 탄력과 매끈한 팔뚝라인을 만들 수 있는 상체비만 운동입니다.
세번째, 상체살빼는운동은 윗몸일으키기를 변형한 뱃살빼는운동입니다.
바닥에 누운상태에서 무릎을 세운후에 윗몸일으키기 자세를 만듭니다.
상체를 일으키면서 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎과 닿도록 상체를 비틀어 줍니다.
반대편도 번갈아가면서 진행해줍니다.
그런후에 윗몸일으키기 처럼 상체를 일으킨 후에 얼마간 자세를 유지합니다.
이 운동은 복부비만 해소에 도움이 되는 상체비만 운동입니다.
오늘은 상체살빼는운동과 상체비만 운동들을 소개해드렸습니다.
다이어트 운동의 가장 중요한 점은 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하고,
식습관 조절을 함께 병행해야 효과가 있다는 점 잊지마세요^^
