현미효능 및 부작용, 현미밥 다이어트 효과는?
얼마전부터 변비가 심해져서 찾아보던 중 현미효능에 대해 알아보게 되었어요.
현미는 백미보다 탄수화물이 적고 영양소가 풍부하게 함유되어 있어
포만감을 쉽게 느껴 다이어트에도 좋다고 하는데요~
현미효능 및 부작용, 그리고 현미밥 다이어트 효과는 어떤지 알아보겠습니다.
현미효능
현미는 다양한 영양소의 집합, 곡식의 왕이라 불리울정도로
우리나라 10대 건강식품 중 하나입니다.
대장암 예방, 노폐물배출
주목할만한 현미효능은 식이섬유가 풍부하여 배변활동에 좋고
대장암을 예방하며 몸속 노폐물을 배출해주어 배설을 도와주며,
섬유소의 미생물 발효에 의해 포도당 산화를 줄여주어 암세포의 증식을 억제하여
대장암을 예방하는 효능이 있습니다.
임산부에게 좋은 현미효능
현미에는 모유를 생성시키는 비타민이 다량 함유되어있고
모유의 양을 늘려주는 역할을 하는 성분이 있어 임산부, 수유하는 맘들에게도 좋으며
변비를 완화시키고 입덧을 줄여주는 효능이 있습니다.
당뇨병예방
현미는 혈액속의 과잉당분 흡수를 막아 인슐린을 분비하는 췌장의 부담을 줄여주어
당뇨병을 예방하는 중요한 현미효능이 있습니다.
해독작용
현미에는 인체에 축적되기 쉬운 수은이나 중금속을 배설시켜서
해독작용을 하는 효능이 있습니다.
혈중 콜레스테롤 감소
현미는 콜레스테롤이 장에서 혈액으로 흡수되는 것을 줄여주며
혈액중의 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다.
식욕부진, 다이어트
현미는 각종 비타민과 영양소가 풍부하여 성장기 어린이들의
발육에도 도움을 주며 식욕부진에도 좋은 효과가 있고
소화기관을 빠르게 청소해주는 역할을 하여 변비나 비만, 치질예방을 도와주기 때문에
다이어트에도 좋습니다.
위의 사진처럼 현미를 후라이팬에 볶으면 현미팝콘으로도 먹을수 있습니다^^
집중력향상, 두뇌기능향상
현미에는 사고력과 연관이 많은 비타민B가 풍부하기 때문에 집중력을 높여주고
두뇌의 기능을 향상시켜줍니다.
현미밥 다이어트 효과
현미밥을 먹을때에는 현미자체의 숙변제거 효과와 소화가 더디게 되어
포만감을 오래 유지할수 있다는 점을 이용하여
현미밥의 양을 3분의 1공기로 줄이고 야채와 단백질이 풍부한 생선이나 닭가슴살 위주로
먹는 것이 좋으며, 당분이 많은 과일은 피하는 것이 좋습니다.
현미 부작용
소화를 더디게 하여 포만감을 오래 유지할수 있는 현미는
역시 탄수화물이 주 성분이므로 지나치게 많이 복용하면
다이어트에도 방해가 될수 있을 뿐더러 위가 좋지 않고 소화력이 떨어지시는 분들은
적당히 먹는것이 좋습니다.
