바나나 효능 숨겨진 7가지비밀과 하루섭취량 그것이 궁금하다!
바나나를 먹다가 바나나는 우리몸에 어떤 효능이 있을까 궁금해졌어요.
바나나는 과일중에서 저렴하기도 하면서 영양도 많은 식품이기도 한데요~
바나나의 숨겨진 효능과 칼로리, 그리고 하루섭취량은 얼마나 되는지 함께 알아보기로 해요.
바나나를 몸에 좋다고, 혹은 다이어트식품이라고 해서 많이 먹었다가는 낭패를 볼수가 있어요.
바나나는 탄수화물 함량이 높아 칼로리 (바나나칼로리 100g당 약 93kcal) 가
높기때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나 효능 숨겨진 7가지비밀
바나나 효능 1. 다이어트 식품
잘 익은 바나나는 수용성 식이섬유와 펙틴 성분이 함유 되어있기 때문에
식이섬유가 풍부하여 변비에 좋고,
바나나를 물과 함께 먹으면 포만감을 느낄수 있고 소화를 도우며 몸속 노폐물을 배출해주기
때문에 다이어트에 좋은 식품입니다.
또한 바나나를 간식으로 먹게 되면 콜레스테롤과 지방감소에 큰 효과가 있다고 합니다.
하지만 바나나를 과잉섭취하게 되었을경우, 바나나의 칼로리가 다른 과일에 비해 높기 때문에
적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
그렇다면, 바나나 하루섭취량은?
바나나를 좋아하시는 분들 기준으로 하루에 5~6개 정도 먹는다고 했을때,
밥 두공기 정도의 칼로리를 섭취하는것이라 할수 있는데요~
바나나는 정상적인 식사를 하면서 1~3개 정도가 적당하며
바나나를 과잉 섭취하게 되면 체지방이 증가되어 체중이 늘수 있으므로,
특히 저녁식사 후에는 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.
하루에 3개의 바나나를 섭취하면 바나나의 칼륨성분으로 인해
뇌졸증의 위험을 24%나 낮출수 있다는 연구결과가 나왔다고 합니다.
바나나 효능 2. 뇌졸증에 좋은 바나나!
한개의 바나나에는 500mg의 칼륨이 포함되어있습니다.
바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨은 우리몸에서 중요한 역할을 하는데요~
칼륨은 혈압상승을 억제해주고 체내에서 체액을 조절하는데 도움을 줍니다.
몸에 칼륨이 부족할때는 심장박동이 불안정해지거나 설사나 구토를 유발시키기도 한다고 합니다.
바나나 효능 3.고혈압 예방
바나나효능에 중요한 역할을 하는 칼륨성분은
고혈압의 원인중의 하나인 나트륨의 체외배출을 도와주기 때문에
혈중 나트륨 농도를 낮춰주어 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다.
또한 동맥경화같은 혈관계 질환에 의해 몸속 이물질들이 혈관을 막아 생기는 증상들을
개선해주는 역할을 합니다.
바나나 효능 4. 부종을 예방해주고 해열제 역할
바나나는 몸의 붓기를 빼주는 역할을 하며 피로회복에도 좋고
열을 내려주는 효과가 있어 해열제 역할을 합니다.
바나나 효능 5.피부미용
바나나에는 탄수화물이 풍부해서 칼로리는 높지만 비타민A, 비타민B가 풍부해서
꾸준히 섭취해주면 피부에 탄력과 윤기를 주어 피부노화를 방지해줍니다.
또한 바나나를 곱게 갈아서 꿀과 함께 섞어 팩으로 사용하면 바나나의 성분이
묵은 각질을 부드럽게 제거해주고 수분을 보충해주어 부드럽고 고운 피부결을 만들수 있습니다.
바나나 효능 6.면역력 강화와 암예방
일본의 데이쿄대학 야마자키 교수의 논문에 의하면
바나나는 면역력 예방에 큰 효과가 있고 바나나를 꾸준히 섭취했을시에
종양제거 유전자와 박테리아에 대항하는 백혈구의 숫자가 지속적으로 증가하여
암예방과 암치료에 효과가 있다고 합니다.
바나나효능 7. 스포츠 대표간식 바나나! 정력증진
바나나는 근육운동에 필요한 탄수화물이 풍부!
탄수화물은 열량으로 빠르게 전환되기 때문에 운동 전후에 먹으면
짧은 시간에 원기를 회복할수 있습니다.
또한 바나나에는 남성 생식기기능에 탁월한 효능이 있는
브로멜라인이라는 효소를 함유하고 있고, 바나나에 함유된 비타민 C는
부신피질호르몬의 원료와 같은 것으로 성호르몬에 절대적인 영향을 줍니다.
바나나보관법
바나나는 항상 실온보관을 해야하며
신문지에 보관하면 더욱 오래 보관할수 있습니다.
바나나 효능 숨겨진 7가지비밀과 하루섭취량!
이처럼 바나나에는 우리몸에 필요한 많은 역할을 하는 성분이 많이 함유되어 있기 때문에
대표적인 영양간식으로 손색이 없겠네요.
바나나를 먹으면서 이렇게 많은 효능이 있다는걸 알게 되었으니
다양한 요리에 활용해서 바나나 꾸준히 먹어야 할것 같아요.
