효과적인 다이어트 방법, 식단운동공개
추석부터 쪘던 살이 자극이 되었는지 점점 거울을 보기 싫어지는거 있죠.
다이어트 계획을 세우신분들께 , 효과적인 다이어트 방법은 어떤것들이 있는지
다이어트 식단과 운동방법을 공개해보도록 하겠습니다.
효과적인 다이어트 방법
1. 내 몸의 생활습관을 바꾸자!
현대사회를 살면서 거의 대부분의 사람들이 잘 움직이지 않고
오래 앉은 자세로 있는 시간이 많아지고 있는데 앉아있는 시간이 많을수록
체지방량은 증가하고 체질 자체가 물만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌게 되는데
이것은 기초대사량이 낮아지기 때문입니다.
기초대사량이란 움직이지 않고 가만히 있을때 오직 생체활동만으로 소모되는 최소한의 에너지량입니다.
사람은 움직이지 않아도 잠잘때나 심장박동, 호흡 등으로 에너지 소비가 꾸준히 되고 있는데
기초대사량이 높을수록 더욱 다이어트 효과가 배가 될수 있습니다.
특히 뱃살이나 허벅지살, 팔뚝살 처럼 빠지지 않는 살들은 앉은자세에서 혈액순환이
원활하게 되지 않으므로 더욱 신경써야합니다.
운동으로 꾸준히 열심히 하면 좋겠지만 여유가 없으신분들은 걷는시간을 늘리면서
평소 계단으로 오르내리거나 움직이는 동작을 많이 하여 열량을 소비하여 기초대사량을 높이세요!
이것이 바로 효과적인 다이어트 첫번째 방법입니다.
2. 식습관을 개선하자!
대부분의 사람들은 저녁을 거하게 먹는 경우가 많은데 이는 위를 늘리게 되어
조금만 먹으면 배가 차지 않으므로 더욱 많이 먹게 됩니다.
칼로리가 낮은 야채나 과일,물등을 식사전에 섭취하면 식사를 적게 할수 있고
단백질위주의 식사를 하고 탄수화물을 줄일수 있도록 하는것이 중요합니다.
식사를 조금도 먹지 않는것은 도움이 되지 않으며 탄수화물을 아예 먹지 않게 되면
요요현상이 올수 있습니다.
식단조절을 할때에는 영양과 밀접한 관련이 있기 때문에
나에게 맞지 않는 식이요법을 하게 되면 건강을 해칠수 있고 또 단기간에
빠지더라도 요요현상이 올수 있으니 주의하세요!
효과적인 다이어트 방법은 바로 나에게 맞는 올바른 체질을 알고
그에 맞는 방법을 선택하는것이 중요합니다.
3. 운동으로 근육의 양을 늘리고 기초대사량을 높이자!
근육양을 늘려주게 되면 지방의 양이 줄어들게 되어 기초대사량이 저절로 높아지게되므로
다이어트 효과가 더욱 커지게 됩니다.
운동을 하게 되면 살이 쉽게찌는체질에서 잘 찌지않는체질로 바뀔수있는데
운동을 하지 않고 살을 빼게 되면 체중감량에 따른 피부탄력저하나
살이 처지는 증상이 나타나 늙어보이게 되는 경우도 있어요.
효과적인 다이어트 방법을 위해서는 운동은 필수!!!
이전 포스팅했던 각 부위별 운동방법들 참고하시면 도움이 많이 되실거예요^^
어떤 방법으로도 살이 빠지지 않았다면 바로 이렇게!!!
수많은 다이어트 방법으로도 또 어떤 운동으로도 살을 빼지 못했다면 원인은 바로!!!!!!
체질을 변화시키지 못했기 때문입니다.
체질개선을 위해 식단과 운동응로 노력을 했는데도 체질이 개선되지 않았을때
아무리 노력해봐도 살이 빠지지 않는다면 전문가의 도움을 받는것이 효과적일수 있습니다.
또한 다이어트에 대한 여러가지 대체효과들의 도움을 받는것도 좋습니다.
제가 다이어트 효과를 보게 된 '이채영다이어트' 디앤드펫은
지방의 흡수를 저하시키고 축적된 지방을 분해시키는 수용성 CLA는
지용성에 비해 뛰어난 지방효과가 있고
셀룰라이트를 제거하고 요요를 방지하며 장내숙변의 독성을 제거하는 성분으로
콜레스테롤을 저하시키기도 합니다.
식사량을 따로 줄일필요가 없고 저처럼 식단관리가 어려운 직장여성들에게 좋은 다이어트방법이에요.
특히 잘 빠지기쉽지 않는 허벅지, 엉덩이, 팔뚝, 뱃살등의 지방이 많은 부위에 침투하여
체지방을 파괴한다고 하니 너무 좋아요.
짜잔~ 제 몸무게 처음 공개합니다요^^
물론 운동과 식단도 조금씩 함께 병행하고 있다는 점~
열심히 노력해서 이채영처럼 멋진 몸매로 만들고 싶네요...
여러분도 좋은 다이어트 방법 선택하셔서 꼭 날씬한 몸매로 거듭나시길 바랍니다!!!
