허벅지 바깥쪽 살 빼는 운동 쉽게 따라하기!

허벅지 바깥쪽 살을 흔히 승마살이라고 하는데요,

허벅지 바깥쪽에 살은 마른체형에서도 나타나는데 지방이 쉽게 붙는 살이

바로 허벅지 바깥쪽 살이라고 합니다.

승마살은 바지를 입으면 양쪽으로 불룩하게 나와서 섹시해보일수도 있지만

너무 많이 나오게 되면 다리가 둔해보이거나 뚱뚱해 보일수 있습니다.

여성호르몬으로 인해 아랫배나 엉덩이, 허벅지에 지방이 더욱 쉽게 축적되는데

운동을 하지 않고 앉아만 있는다면 허벅지군살이 빠지지않고 특히 승마살 군살은

섬유질이 감싸고 있는 형태이기때문에 운동을 하지 않으면 잘 빠지지 않습니다.

허벅지 바깥쪽 살을 빼기 위해서는 근력운동과 유산소운동은 필수!

근력운동을 하면서 유산소운동을 하게 되면 칼로리가 함께 소모되면서

지방을 더 많이 태울수 있습니다.

특정부위의 살은 식이요법으로만, 또는 밥을 굶는것으로는 빠지지 않습니다.

무작정 식이요법만 하는것은 얼굴살, 가슴살 등 빠지면 안되는 살들만 먼저 빠지게 되는것이지요.

허벅지 바깥쪽 살 빼는 운동

1. 하체 집중 운동

이 운동은 누워서 TV 보면서도 할수 있는 간단한 운동인데요,.

한쪽으로 누워서 다리를 올렸다 내렸다 반복하는 동작입니다.

2. 자전거타기 운동

이 운동 역시 누워서 다리를 올려 허공에 대고 자전거 타는 자세를 반복하여 해 줍니다.

또 누워서 다리를 V자로 만들었다가 11자로 만들었다가를 반복합니다.

3. 엎드려서 다리를 한쪽으로 뻗어서 스트레칭하기

엎드려서 말타는 자세를 하고 다리를 뒤로 뻗어 옆으로 돌려주는 운동을 합니다.

4. 오토바이자세하기

다리를 적당히 벌려주고 오토바이자세로 앉았다 일어났다 반복합니다.

또 누워서 팔을 바닥에 대고 허리와 다리를 올려주는 운동을 반복하면

허벅지의 근육과 허리 근육을 튼튼하게 해 줍니다.

집에서 따라하기 쉬운 허벅지 바깥쪽 살 빼는 운동을 알아보았는데요

허벅지의 군살은 평소에 운동량이 적은데다가 일상에서 잘 사용하지 않는 근육이기때문에

빼기가 쉽지 않지만 자기전 10분만 투자하셔서 날씬하고 매끈한 다리 만드시기 바랍니다.

세리의 아름다운 세상