똥배빼는운동,체지방 줄이는 방법은?
요즘 계속 다이어트 모드로 지내고 있는 세리입니다.^^
한참 여러가지 운동도 하고 또 식단조절도 하고 6시 이후에는 될수있으면
음식을 먹지 않으려고 노력하는데 정말 쉽지가 않네요.ㅜ.ㅜ
오늘은 빼기 쉽지 않은 부위중 하나! 바로 똥배빼는운동,체지방 줄이는 방법을 알아보겠습니다.
체지방 줄이는 방법
부분적인 살, 잘 빠지지 않는 부위의 살을 빼기 위해서는
체지방을 줄이는것이 우선입니다.
체중은 줄일수 있어도 특정부위의 살은 잘 빠지지 않으며,
몸속의 근육과 수분등이 먼저 빠져나가고 피부탄력이 떨어져
몸매가 예쁘지 않게 될수 있습니다.
그럼 체지방 줄이는 방법은
첫째,체지방을 연소시킬수 있는 유산소운동!
지방과 탄수화물을 에너지로 사용하는 유산소운동은 체지방을 줄일수 있는 최고의 방법이라 할수 있습니다.
가벼운 달리기, 파워워킹, 가벼운 자전거타기 등의
유산소운동을 통해 체지방을 태울수 있습니다.
둘째,기초대사량 높이기!
사람은 몸을 움직이지 않아도 자는동안에도 체온 유지나 심장박동, 호흡등으로
에너지가 소비되는데 기초대사량이 높으면 체지방을 빨리 줄일수 있습니다.
기초대사량을 높이려면 규칙적이고 야채나 과일위주의 식단으로 단백질위주로 섭취하며
계단으로 걷기, 걸어다니기 등 일상생활의 활동량을 늘이는 것이 좋습니다.
또 줄넘기, 댄스, 요가, 바닥 걸레질 등으로 몸의 활동량을 늘입니다.
셋째,체질개선하기!
물만먹어도 살이찌는 사람이 있듯이 체질을 개선하면
쉽게 살이 빠지는 체질로 바뀔수가 있습니다.
비만체질을 살이 빠지는 체질로 개선하고 위의 기초대사량을
높여주게 되면 체지방을 줄이는데 많은 도움이 됩니다.
똥배빼는운동
정말 쉽게 살이 붙기도 하고 빼기도 어려운 부위 똥배!
똥배는 몸의 라인을 망가뜨려 맵시가 나지 않게 하고 특히 바지를 입었을때
불룩 나온 똥배는 안습이죠...ㅠ.ㅠ
똥배빼는운동 1. 윗몸일으키기
윗몸일으키기는 배에 힘이 들어가게 되면서 근육운동이 되므로
뱃살을 예쁘게 뺄수 있게 해 줍니다.
똥배빼는운동 2.푸쉬업
푸쉬업은 흔히 남자들의 운동이라고 생각하지만
이 운동은 팔과 가슴, 어깨,배의 근육을 사용하게 되므로 똥배빼는운동으로
효과적입니다.
똥배빼는운동 3.누워서 다리들어올리기
두팔을 바닥에 놓고 다리를 들어올리는 동작을 30초 동안 반복하여
배에 힘이 들어가게 하여 복근이 탄탄해지게 만들고
똥배에도 힘이 들어가게 하여 뱃살을 예쁘게 빼줍니다.
요즘 저도 기초대사량이 높아진건지 도저히 밤에 먹고 싶은걸 못참고
먹고 다음날 후회하며 저울에 올라갔는데 체중이 오히려 조금 줄어있더라구요...ㅎㅎㅎ
계속 꾸준히 운동을 한 결과인가요?
사실, 운동이랄것도 없고 블로그 포스팅에 올려놓은
동영상보면서 TV볼때 10분~20분정도 하는게 고작이었는데 말이죠.
그럼, 똥배빼는운동과 체지방 줄이는 방법으로 날씬한 바디 만드시길 바랍니다.
